Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
russian to bardziej na skośne, co powiesz na allachy? albo po prostu słabo izolujesz brzuch podczas spięć (poza tym spięcia też można robić z obciążeniem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, mam 14 lat i walić całość ciała, czy skupić się na początek od góry i pierwszy miesiąc klata, potem kolejny brzuch, itp.? Z obciążeniem własnego ciała ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 przysiady na jednej nodze ze sztangielkami 4x10 wykroki do przodu ze sztangą na plecach 4x10 Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce [...]
[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
brzuch 2x week raz ćwiczenia z obciążeniem, typu allachy, ab roll drugi lżejszy spięcia, unoszenie w zwisie itp itd Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:04:37
Pkt 3. Na zielono: "Jakie ćwiczenia zastosować w treningu brzucha" Fragment: "Funkcją mięśni brzucha(m.prosty,m skośny zewnętrzny i wewnętrzny,m.poprzeczny) jest m.in zginanie i rotowanie tułowia.I tutaj przychodzi na myśl trochę wątpliwości-czy wykonywanie tych ruchów z obciążeniem będzie zdrowe? Czy nie uszkodzimy kręgosłupa? Niestety [...]
czy żeby mieć przysłowiowy kaloryfer to wystarczy robić brzuch z obciążeniem własnego ciała czy trzeba dokładać ciężarki żeby zbudować te mięsnie? (TAK WIEM ZE NISKI BF ZEBY BYLO WIDAC)
[...] x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p + dodatkowo pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch Traktor ,czyli mam stosować taki plan przez 6 tyg. a potem wejść napisać jak mi idzie i ewentualnie coś zmienić w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice obojczyków (?!) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczenia [...]
Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]
[...] za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt na lince do brzucha? O ile pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - dla pewności pytam. 2. Czy dobrze bedzie jeśli tak bede [...]
[...] jestem na diecie MONTIGNAC. A jak myślicie, co mogę robić przez pozostałe 2 godziny?! Podrywac chłopaków rzecz jasna ;) ... A tak poważnie to ten czas poświęcam na trening z obciążeniem... Czy jak to tam nazwać ;D Ćwiczenia na nogi i brzuch. Lepiej najpierw męczyć nogi czy brzuch? Amazone, praktycznie to nie mam planu treningowego... :( Mmonikaa
[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch
[...] Plan Michaila jest na spalanie tłuszczu. Ilość serii i powtórzeń zrobie sam, proszę o pomoc w roplanowaniu co kiedy robić. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]